Väčšinu času trávime v statických pózach, sede alebo stojíme. Výsledkom je, že svaly chrbtice oslabujú s vekom, postupne atrofia a objavujú sa bolesti chrbta a dolnej časti chrbta.
Pre prevenciu chorôb chrbtice existuje jednoduché a zároveň mimoriadne efektívne cvičenie - hyperextension. Hyperexenzia sa vykonáva na špeciálnom simulátore.
Simulátor má schopnosť meniť uhol sklonu. Nohy sú pripevnené mäkkými valčekmi v stacionárnom stave.
Poloha strednej časti simulátora, na ktorej ležia boky, je regulovaná podľa výšky osoby. Oleg poznamenáva, že navštevovanie telocvične je pre mnohých ľudí žijúcich v nedostatku času neprípustným luxusom. Preto autor navrhuje vytvoriť taký simulátor sami. A Oleg sa rozhodol vyrobiť ho z dreva, pretože v dome by mal byť aj objekt nábytku.
Oleg vám ponúka osobne simulovanú kresbu budúceho simulátora. Simulátor pozostáva zo základného rámu. K základni je pripevnený šikmý rám, na ktorom sú pripevnené oporná doska pre predný povrch bokov a dôraz na upevnenie nôh.
Na podpornú dosku sa vloží vankúš z hustej peny. Dôraz na upevnenie nôh pozostáva zo skutočného dôrazu na chodidlá, pre ktoré sú štrbiny vyrobené na základni.
A držiak na nohy v tvare písmena T, na ktorého priečku sú nasadené valčeky z penovej polystyrénovej peny.
Šikmý rám je podopretý opornými koľajnicami, pripevnenými skrutkami a základným rámom.
Z dôvodu spoľahlivosti a stability pohyblivého rámu sú nosné koľajnice navzájom spojené kusom preglejky, ktorá spočíva na pozdĺžnych tyčiach základného rámu. Na oboch stranách nosnej dosky sú namontované opierky dlaní.
Simulátor Oleg vytvorí z týchto dvoch dosiek. Jeden je šesť metrov, druhý 4 m.Podľa plánu ich najskôr videl vo veľkosti s malým príspevkom.
Potom odskočí z dosiek, prilepí lišty pre základný rám, okraje od okrajov.
Nakoniec sa všetky obrobky konečne orežú na požadovanú šírku.
Podľa výkresu teraz Oleg tvorí časti nakloneného rámu. A začína nosnou doskou a podpornými lištami.
Potom zostaví sklonený rám.
A zaokrúhľuje jeho ostrie.
Teraz robí časti pre opierku na nohy.
V detailoch dôrazu autor vyberie drážku na šírku tohto prepojky.
Na zaistenie vidlíc zvieracej svorky tvaru T je potrebný mostík, “vysvetľuje Oleg.
Vŕta montážne otvory a zhromažďuje suchú opierku nôh.
Ďalším stupňom je priečka svorky nôh tvaru T.
Ako valce autor používa izoláciu rúr.
Potom urobí pozdĺžne tyče základného rámu.
Pred skúšobnou montážou simulátora s tvarovým mlynom s priemerom 3 mm zaokrúhľuje plochy všetkých obrobkov.
Potom zbiera naklonený rám a pripevňuje ho k pozdĺžnym tyčiam základného rámu.
Teraz na mieste označí, vyreže drážky a nastaví priečne tyče základného rámu.
Inštaluje podporné koľajnice.
Označuje a vyrezáva drážky pre zvýraznenie segmentu preglejky spájajúcej podporné koľajnice a upevňuje ju samoreznými skrutkami.
Ďalším krokom je inštalácia opierok dlaní.
Tu je návrh tohto simulátora.
Zostáva dokončiť rukoväte opierky dlaní. Autor sa na nich drží na oboch stranách ostenia a na mlynoch s tvarovaným mlynom.
Na spodku opierky nôh Oleg urobil výrezy pre chodidlá.
Na podložke sa zhora na vankúšik z umelej kože nainštaluje vankúš z hustej penovej gumy s hrúbkou 30 mm.
Zospodu, na priečnych tyčiach základného rámu, lepí podpery s hrúbkou 10 mm.
Predné a zadné a tiež tu, aby sa rám neohol.
A na tomto povrchu vyreže ozdobný ornament.
Ďalej Oleg demontuje celú štruktúru a zakryje ju farebným antiseptikom. Teraz sú všetky podrobnosti simulátora pripravené na montáž.
Na preglejke vyrezával ozdobnú ozdobu.
Začína sa budovať. Nainštaluje vankúš na podložku.
Vytvoria sa dve vrstvy peny, každá s hrúbkou 30 mm.
Na vrchnej časti peny je tento poťah z umelej kože.
Zostaví základný rám a nainštaluje naň naklonený rám. Všetky rukoväte autora sú domáce.
Táto skrutka sa potom nahradí krátkou nábytkovou skrutkou a jej hlava bude čierna.
Ukázalo sa, že ide o simulátor.
Tu sú tácky.
Opierky dlaní.
Je veľmi vhodné používať s nimi simulátor. Tieto otvory sú určené na zmenu usporiadania nosných koľajníc a zmenu uhla nakloneného rámu. Teraz je uhol 40 stupňov.
Zmenou usporiadania lamiel bude uhol sklonu 30 stupňov.
V prípade potreby je možné túto konštrukciu zostaviť a odložiť tak, aby nezaberala miesto.
A nakoniec, Oleg chce pripomenúť. Ak už máte problémy s chrbtom, je najlepšie začať cvičiť po konzultácii s lekárom! To je všetko. Ďakujem za pozornosť. Všetko najlepšie.